負けた後のリカバリー計画：ルール化で感情ベットを防ぐ

負けた直後は、とてもつらいです。「取り返したい」と強く思います。ここで大事なのは、気持ちでベットしないことです。本記事は、負けた後の行動をルールにして、損失を広げない計画を作るガイドです。勝ちを約束するものではありません。目的は「負けを小さく止める」ことです。すぐ使えるルールカード、チェックリスト、ツールも紹介します。

なぜ負けた後に「感情ベット」が起きるのか

人は「損を取り戻したい」と強く感じます。これを「損失回避」と言います。行動経済学の研究でもよく知られています（参考: ノーベル賞プレスリリース）。

チルト（Tilt）: 怒りや焦りで冷静さを失う状態です。判断が乱れます。
ギャンブラーの誤謬（ごびゅう）: 連敗の後に「そろそろ当たる」と思う錯覚です（参考: APA辞典）。
ハウスエッジ: ゲームには元から運営側の小さな有利があります。時間が長いほど効いてきます。

負けて心が熱いまま続けると、賭け金が大きくなり、破綻の確率が上がります。だから、感情が強い時ほど、数字のルールで止める必要があります。

リカバリーの原則：やらない3つ／やる4つ

やらないこと

追い上げや倍々ベットをしない（例: マーチンゲール）。
負け額でベットサイズを決めない（「あと◯円で戻る」はNG）。
お酒や眠い時にプレイしない。

やること

クールオフ（冷却時間）を入れる。
資金ルールを固定する（1ユニットや上限）。
記録を付ける（ベット日誌）。
復帰条件を数値で決めて、守る。

4Sルール（覚えやすい枠組み）

Stop: 止める条件を数字で決定（損失、連敗、時間）。
Size: 1ユニットと最大ベットを固定。
Schedule: セッション時間と休憩、レビュー日を決める。
Self-check: 感情と行動の自己診断を行う。

即実践できるルールセット（テンプレート）

プレイ前の準備

今日の上限予算（セッション予算）を決める。例: 全体資金の5%以内。
時間を決める。例: 45分で終了、途中で5分の休憩。
1ユニットを決める。例: 全体資金の1〜2%。
支払い方法は1つに限定。入金回数は1回のみ。

プレイ中のルール

ストップロス（損切り）: セッション予算の30〜50%で終了。
連敗ストップ: 連敗3〜5回で終了。
ストップウィン: 勝っても上限に達したら終了。
リアリティチェック: 30分ごとに通知。通知が来たら記録と休憩。

負けた「直後」の24時間ルール

アプリとサイトを閉じる。ログアウトする。
入金を止める設定をする（入金上限や一時停止）。
短い運動や散歩をする。スマホを離す。
日誌に感情と数字を記録する。

翌日の「復帰チェック」

睡眠は7時間以上とれたか。
怒りや焦りが1/5以下か。
日誌を見て、判断ミスの原因を書けたか。
再開するなら、ベットサイズは前日の半分から。

そのまま使えるルールカード（持ち歩き用）

今日の予算：¥＿＿＿＿（超えたら終了）
セッション時間：＿＿分（終了時刻：＿＿）
1ユニット：¥＿＿＿＿（総資金の＿＿％）
ストップロス：＿＿ユニット／連敗：＿＿回で終了
ストップウィン：＿＿ユニット（勝っても終了）
連敗が出たら：アプリ閉じる→10分散歩→当日は再開しない
復帰条件（翌日）：睡眠7h／怒り0–1/5／記録確認済

バンクロール管理の基礎と実例

大事なのは「賭けるお金」と「生活のお金」を分けることです。全体資金（バンクロール）を決めて、その1〜2%を1ユニットにします。これで運の波に耐えやすくなります。

例: バンクロールが¥100,000 → 1ユニットは¥1,000（1%）。
1セッションの上限は3〜5ユニット。負けたら終了。
倍々で取り返す戦略（マーチンゲール）は避ける。資金がすぐ尽きます。

確率は独立しています。「前に外したから次は当たる」は錯覚です（ギャンブラーの誤謬）。

記録と振り返り：ベット日誌の付け方

日誌は感情ベットを防ぐ強い道具です。数字と言葉で自分を客観視できます。

書く項目: 日時／ゲームや種目／オッズや理屈／ベット額／感情（0〜5）／結果／学び。
週1回、30分で見直す。何が良かったか、何が悪かったか。
見る数字の例: 的中率、平均オッズ、最大ドローダウン（最大の落ち込み）。

編集部メモ（体験）: 連敗後に「1ユニットを倍にする」クセがありました。日誌に「連敗3回で終了」と赤字で書き、スマホの壁紙にも設定。これで止めやすくなりました。

ツールとリソース：安全な環境を選ぶ

感情ベットを減らすには、環境選びも大切です。自己排除、入金上限、クールオフなどの機能がある運営を選びましょう。ライセンスや審査機関も確認します（例: UK Gambling Commission、公正性テストのeCOGRA、苦情の第三者機関IBASなど）。

第三者のレビューで、出金の実績、サポートの質、依存対策機能の有無を比べるのも有効です。編集部では、中立的に機能比較ができる参考サイトとしてCasino-norge.netもチェックしています。ボーナスだけでなく、「自己排除」や「入金上限」の説明が明確かに注目しましょう。

自己排除やクールオフは、各国で公式の仕組みがあります。例として、イギリスにはGAMSTOP（全国自己排除）があり、相談はGambleAwareやGamCareが支援します。国や地域に合わせて活用してください。

よくある落とし穴と対策

SNSの勝ち自慢に影響される → ミュートする。数字（自分のKPI）だけを見る。
ライブベットの連投 → 事前に1セッションのベット回数を決める。
「あと1回だけ」の増額 → ルールカードを見て、機械的に終了。
眠い・イライラのまま開始 → 開始チェック（眠気0–1/5、怒り0–1/5）をクリアしてから。

法律・ヘルプリソース・自己防衛

未成年はプレイしてはいけません。各国の規制や年齢制限を守りましょう。問題を感じたら、早めに相談してください。

内閣官房：ギャンブル等依存症対策
厚生労働省：依存症対策・相談
国民生活センター：消費者相談
GamCare（UK）：相談と支援
NCPG（米）：National Council on Problem Gambling
GambleAware（UK）：情報とヘルプ

サイト側の安全性やフェア性は、ライセンス表示、審査機関、責任あるプレイのページで確認しましょう（例: UKGC、eCOGRA）。

実行ステップ（今日から）

紙かメモアプリで「ルールカード」を作る。
入金上限とクールオフを設定する（運営の責任あるプレイページで設定）。
1ユニットとセッション上限を数字で固定する。
日誌テンプレを作る（項目は上のリスト通り）。
連敗3回の停止、ストップロスの数値を決める。
1週間後にレビューの予定を入れる（カレンダーに固定）。

まとめと次の一歩

負けた後は、感情が大きく動きます。だからこそ、数字のルールで守ります。Stop（止める条件）、Size（サイズ）、Schedule（予定）、Self-check（自己診断）をセットにしましょう。ルールカードを保存し、印刷して手元に置いてください。環境も大切です。依存対策機能と安全性が整った運営かを、第三者の情報で確認しましょう（例: Casino-norge.net、UKGC、eCOGRA）。

本記事は情報提供です。勝利は保証できません。未成年は利用してはいけません。少しでも不安があれば、すぐ上の相談窓口へ。

FAQ

Q. 負けた直後は何をすべき？

A. まず終了です。アプリを閉じ、24時間のクールオフを入れ、日誌に記録します。

Q. 追い上げが危険な理由は？

A. 期待値に反して賭け金が急に大きくなり、資金が早く尽きるからです。

Q. 1ユニットはどう決める？

A. バンクロールの1〜2%が目安です。固定して動かさないでください。

Q. ストップロスの数字は？

A. セッション予算の30〜50%が目安です。痛みが大きくなる前に止めます。

Q. チルトのサインは？

A. 心拍が上がる、焦る、すぐ賭ける、金額が跳ね上がる。このうち1つでも出たら中断です。

Q. 日誌には何を書く？

A. 日時、種目、理屈、ベット額、感情、結果、学び。翌日に見直します。

Q. 依存が心配なときは？

A. 早めに相談窓口へ。自己排除や入金上限も同時に設定しましょう（GambleAware、GamCare、NCPG）。

参考リンク（学びを深める）

ギャンブラーの誤謬（APA辞典）：https://dictionary.apa.org/gamblers-fallacy
行動経済学の基礎（2002年ノーベル賞関連）：https://www.nobelprize.org/
UK Gambling Commission：規制・責任あるギャンブル
eCOGRA：公正性テストと監査
IBAS：紛争解決支援
GambleAware：支援と教育
GamCare：相談とツール
NCPG（米）：ヘルプラインと情報
内閣官房：ギャンブル等依存症対策
厚生労働省：依存症対策・相談